Stai cercando il miglior allenamento per dimagrire e tonificare che puoi fare a casa? Se è così, allora sei atterrato sulla pagina giusta.
Contrariamente a quanto potresti essere stato indotto a credere, non è necessario iscriversi a una palestra o assumere un istruttore per perdere peso e rimettersi in forma.
Il modo migliore che ho trovato per perdere peso e bruciare il grasso corporeo è combinare un’alimentazione ragionevole a basso contenuto calorico con un’attività aerobica regolare svolta da tre a cinque ore alla settimana. Impegnati in questo e osserva i chili e i pollici che scendono!
Camminare è una grande attività aerobica. Se non hai i fondi o lo spazio per acquistare attrezzi ginnici, camminare è un’ottima opzione. È pratico, comodo e tutto ciò di cui avrai bisogno per iniziare è un abbigliamento comodo e un paio di scarpe da passeggio.
Camminare è un ottimo esercizio per chi non ha la capacità di correre. Inizia con venti o trenta minuti, da 3 a 5 volte a settimana, e costruisci da lì, se lo desideri.
Se vuoi bruciare calorie senza uscire dalla porta di casa, cerca di investire in alcune attrezzature cardio domestiche o in un buon DVD o due di esercizi. Attualmente uso un trainer ellittico e un Maxi Climber e mi alleno su DVD di fitness. Adoro la varietà che quest’ultimo offre. Il mio preferito al momento è Zumba Fitness Exhilarate DVD . Clicca su uno dei link sopra per vedere una recensione.
Decidi quali esercizi di tonificazione includere nel tuo allenamento per la perdita di peso o la tonificazione. Puoi cambiarli in qualsiasi momento se non ti piacciono le mosse o se non ottieni il risultato desiderato. Negli anni ho provato molti esercizi di tonificazione muscolare. Tutti hanno funzionato in una certa misura, ma alcuni hanno funzionato meglio di altri. Ecco un allenamento a casa che ho trovato utile per perdere peso e tonificare.
Il mio allenamento consigliato per dimagrire e tonificare a casa
Tieni presente che non esiste un allenamento migliore per la perdita di peso e la tonificazione. Potresti scoprire che alcune persone fanno solo determinati esercizi.
Nessuno di questi esercizi richiede attrezzature. Puoi tonificare il tuo corpo più velocemente e perdere più calorie aggiungendo pesi leggeri agli esercizi che sono rilevanti.
Inizia con 12-15 ripetizioni per ogni esercizio. Aumenta fino a due, poi tre serie, man mano che la tua forza e la tua forma fisica migliorano.
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Sollevamento
Benefici
Questo esercizio classico rafforza la parte superiore del corpo e migliora il core, la schiena, le spalle e la forza dei tricipiti.
Metodo:
Inginocchiati sul pavimento con le mani sotto le spalle, i palmi delle mani appoggiati a terra e le braccia dritte ma non bloccate.
Tieni le gambe distese dietro di te, in modo che il tuo corpo sia dritto con i talloni a terra e la parte inferiore del corpo sul collo del piede.
Piega lentamente i gomiti e lascia che si spostino da un lato. Quindi, abbassa il petto verso il pavimento.
Spingi lentamente indietro nella posizione di partenza.
Se all’inizio gli esercizi sembrano troppo difficili, puoi provare a eseguire i movimenti con le ginocchia piegate sul pavimento.
Puoi aumentare la tua forza mettendo i piedi su una superficie elevata.
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Striscia Sulla Tavola
Benefici
Questo funziona su tutta la parte superiore del corpo.
Metodo:
Come nell’esercizio precedente, dovresti essere in grado di inginocchiarti a terra in una posa di push-up. Le braccia e le mani dovrebbero essere sotto le spalle. Mentre abbassi le spalle verso terra, esegui un Plank. Fai questo da un lato alla volta. Bilancia il peso sugli avambracci. I gomiti dovrebbero toccare le spalle. Le tue braccia dovrebbero essere dritte.
Alterna i lati mantenendo il corpo dritto.
Abbassare le ginocchia verso il pavimento ogni volta che abbassi la spalla aumenterà la sfida.
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Sollevamento Gambe
Benefici
Gli ascensori per le gambe colpiscono gli addominali inferiori.
Metodo:
Appoggia le mani a terra e sdraiati sulla schiena. Tieni le gambe dritte. Le gambe dovrebbero essere abbassate nella posizione originale.
Continua a ripetere fino a raggiungere il numero desiderato.
NB: non lasciare che la parte bassa della schiena si allontani dal pavimento, poiché ciò potrebbe provocare lesioni. Per un supporto extra, posiziona un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena.
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scricchiolii
Benefici
Un altro per i tuoi addominali.
Metodo:
Sdraiati sulla schiena; le ginocchia piegate a un angolo di 45 gradi e i piedi appoggiati sul pavimento di fronte a te. Coinvolgi i muscoli del core mettendo le mani dietro la testa. Solleva la testa e le spalle verso il pavimento e alza le braccia. Assicurati che la parte bassa della schiena rimanga piatta sul pavimento per tutto il tempo.
I crunch possono essere eseguiti anche con le ginocchia piegate e le gambe sollevate.
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Curve Laterali
Benefici
È ottimo sia per gli addominali che per gli obliqui.
Metodo:
I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Con i gomiti piegati e le mani sui fianchi, piega lentamente il lato destro della vita e il gomito destro verso il pavimento, quindi torna alla posizione di partenza. Ripetere questo movimento, lavorando il lato sinistro. Puoi fare tutte le ripetizioni che vuoi su entrambi i lati.
Una mano dovrebbe essere abbassata verso il pavimento. L’altro braccio dovrebbe raggiungere il soffitto, inarcandosi leggermente.
Per un allenamento più duro e per bruciare calorie aggiuntive e allenare le braccia, tieni un peso leggero in ogni mano invece di mettere le mani sui fianchi.
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ponti
Benefici
Questo è ottimo per i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Metodo:
Metti le braccia lungo i fianchi e sdraiati sulla schiena. Appoggia i piedi a terra davanti al viso. Mantenendo la schiena dritta, solleva i fianchi in modo che la zona della spalla e del ginocchio sia in linea retta.
Per alcuni secondi, mantieni la posizione prima di riportare i fianchi nella posizione originale.
Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni e serie.
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squat
Benefici
Gli squat sono un ottimo esercizio per glutei e fianchi.
Metodo:
Stai in piedi con le braccia dritte davanti a te, i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Continua a piegarti verso il basso, fermandoti quando le ginocchia raggiungono un angolo di 90 gradi.
Mantieni la posizione per un secondo o due prima di tornare alla posizione di partenza.
NB. Non andare sotto i 90 gradi. Ciò potrebbe causare lesioni.
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affondi
Benefici
Gli affondi lavorano principalmente sui fianchi, sui glutei e sulla regione della parte superiore della coscia.
Metodo:
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi e le gambe dritte davanti a te. Quindi, abbassa la gamba sinistra verso terra facendo un passo in avanti con il piede destro. Il ginocchio dovrebbe essere piegato a 90 gradi. Tieni il ginocchio destro sopra la caviglia destra e le dita dei piedi il più avanti possibile.
Torna alla posizione di partenza. Cambia i piedi e fai lo stesso sul lato opposto.
Puoi aumentare la tua sfida e bruciare più calorie tenendo dei pesi tra le mani. Mentre ti affondi, sono possibili anche i riccioli del bicipite.
NB: per evitare lesioni, non andare più in basso di 90 gradi o troppo in avanti.
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Curve A Rana
Benefici
I Frog Bend prendono di mira i muscoli dell’interno coscia.
Metodo:
Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte sopra i fianchi, i piedi flessi, i talloni uniti e i giri girati ai lati.
Inizia muovendo i piedi verso il tuo corpo e piegando le ginocchia di lato.
Raddrizza le gambe, impegnando i muscoli interni della coscia mentre lo fai.
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
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Cani Da Uccelli
Benefici
I Bird Dog sono conosciuti principalmente per i loro esercizi per la schiena, ma esercitano anche i glutei e i muscoli addominali.
Metodo:
Con le mani sotto le spalle, inginocchiati sullo stomaco e le ginocchia sotto i fianchi, metti le mani sotto i fianchi. Estendi lentamente il piede destro indietro e raggiungi il braccio destro dritto in avanti. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per un momento mentre tieni la schiena dritta.
Torna alla tua posizione originale e poi continua il processo sul lato opposto.
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Plance Laterali
Benefici
I Side Plank prendono di mira glutei e obliqui, nonché quadricipiti e adduttori della coscia.
Metodo:
Inizia sdraiandoti sul lato destro con il gomito destro direttamente allineato sotto la spalla, l’avambraccio appoggiato a terra. Con il lato del piede destro sul pavimento e il piede sinistro impilato sopra, solleva il bacino, sostenendo la parte superiore del corpo con l’avambraccio.
Mantieni questa posizione per tre secondi prima di abbassare lentamente l’anca destra sul pavimento.
Ripeti la sequenza, esercitando entrambi i lati.
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Estensioni Della Schiena Di Superman
Benefici
Questo è ottimo per rafforzare e tonificare l’intera schiena.
Metodo:
Con la testa in alto, inclina le spalle in modo che le braccia si protendano in avanti. Solleva delicatamente le gambe e la parte superiore del corpo, mantenendoli entrambi dritti e distesi.
Mantieni la posizione per 3 secondi prima di abbassare le gambe e la parte superiore del corpo sul pavimento.
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Ultime Parole Sul Miglior Allenamento Per Perdere Peso E Tono
Vedrai i risultati in un paio di settimane se fai quanto sopra ogni giorno.
sentirsi più forti e iniziare a notare un miglioramento del tono muscolare. Per accelerare i risultati, puoi aggiungere pesi a partire da 2 o 1 kg. Man mano che la tua forza migliora, puoi aumentare il tuo peso.
La tonificazione muscolare da sola non funzionerà se hai più di qualche chilo di grasso corporeo. Dovrai anche ridurre le dimensioni della porzione di cibo e partecipare regolarmente all’attività aerobica.
Se non conosci l’esercizio aerobico e preferisci allenarti a casa, dovresti prendere in considerazione l’acquisto di DVD di esercizi. Questi possono aiutarti a rimanere motivato e sono molto meno costosi da acquistare rispetto alla maggior parte delle attrezzature cardio, che puoi sempre acquistare in seguito.
Poiché siamo tutti diversi, il mio miglior allenamento per dimagrire e tonificare a casa potrebbe non essere il tuo. È un buon punto di partenza. Puoi sempre aggiungere altri esercizi che ti piacciono se alcuni di quelli elencati non soddisfano le tue esigenze. Prima inizi, prima raggiungerai il tuo obiettivo di perdere peso e tonificarti, quindi non rimandare oltre.
Spero che questo articolo ti sia utile su come perdere peso e tonificare a casa.
