Il segreto per perdere peso per tutta la vita potrebbe essere un argomento che cerchi da molto tempo. Non c’è nessun segreto per perdere peso per tutta la vita, ma questa è la realtà.
Alcune persone sono naturalmente magre e in grado di mangiare tutto ciò che vogliono, non di esercitare e non guadagnano mai un chilo.
Il resto di noi deve lavorare per mantenere il nostro peso osservando il nostro apporto calorico e lavorando regolarmente.
Sì, che ti piaccia o no, l’esercizio è parte integrante di qualsiasi programma di perdita di peso.
Certo, è possibile perdere peso solo con la dieta, ma ci vorrà più tempo se non aumenti il tuo livello di attività fisica.
Se il tuo metabolismo è lento o non mangi abbastanza, potresti dover ridurre le calorie per evitare di diventare sovrappeso.
Un altro problema con il taglio delle calorie al minimo indispensabile è che quando lo fai, il tuo metabolismo rallenterà per mantenere le riserve di grasso del tuo corpo.
Quando ciò accade, brucerai meno calorie, quindi sarà ancora più difficile per te perdere peso. E senza esercizio, i tuoi muscoli diventeranno flaccidi.
Se i tuoi muscoli mancano di tono, puoi sembrare sovrappeso, anche se sei del peso giusto per la tua altezza. Questo è noto come grasso magro.
Una dieta nutriente intrapresa in combinazione con un regolare esercizio fisico ti darà un corpo più sano e visivamente più attraente.
Può anche proteggerti dal diabete di tipo 11, dalle malattie cardiache e da alcune forme di cancro, nonché da altre condizioni di salute potenzialmente gravi. Ti aiuterà anche a gestire il tuo peso a lungo termine.
Continua a leggere per consigli su dieta ed esercizio fisico che ti aiuteranno a perdere peso per tutta la vita.
Perdere Peso Per Il Piano Alimentare Di Vita
Gli esperti concordano sul fatto che la perdita di peso può essere dell’80% attraverso la dieta e del 20% attraverso l’esercizio. Questa dovrebbe essere una buona notizia se non sei appassionato di esercizio.
Tuttavia, non è così buono se pensi di poter concederti una ciambella e un cappuccino ogni giorno e perdere peso, a patto di correre intorno all’isolato un paio di volte. Non funziona così.
Non è così difficile perdere peso temporaneamente. Tuttavia, se vuoi perdere peso per tutta la vita, ti servirà
per seguire una dieta sana.
I tuoi pasti dovrebbero essere incentrati su grassi sani, proteine, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. In questo modo ti sentirai soddisfatto più a lungo e mangerai di meno in modo da non esagerare.
La tua dieta dovrebbe includere molta frutta fresca e verdure a basso contenuto di amido.
Evita i dolci zuccherati come biscotti, torte e caramelle. Sono ricchi di calorie.
Evita di mangiare cibi fritti o inzuppati di salsa ed elimina la soda.
Bevi almeno otto bicchieri d’acqua da 227 grammi al giorno. Questo ti aiuterà a sentirti più sazio, rendendo più facile resistere alla tentazione di mangiare. L’acqua può anche aiutare a eliminare le tossine.
L’esercizio Gioca Un Ruolo Importante
Quando si tratta di perdere peso per tutta la vita, l’esercizio fisico regolare è fondamentale.
La tua capacità di perdere peso migliorerà più ti alleni.
L’esercizio fisico regolare è più efficace della sedentarietà. Hanno anche più muscoli magri.
Brucerai più calorie se hai meno grasso corporeo e più muscoli.
Se sei alle prime armi, inizia con un allenamento cardio stazionario come il nuoto o la camminata.
Stabilisci piccoli obiettivi realizzabili che puoi raggiungere. Potresti allenarti per 10 minuti tre giorni alla settimana.
È incredibile che l’esercizio possa essere divertente una volta che hai una routine.
Aumenta gradualmente la durata e la frequenza dei tuoi allenamenti, finché non riesci a fare almeno trenta minuti cinque giorni alla settimana. Fai quello che puoi per renderlo possibile. Va tutto bene.
Fare jogging, correre e andare in bicicletta sono attività da provare. Sperimenta finché non trovi qualcosa che ami. Ti piacerà se continui a farlo. Otterrai risultati più velocemente se alterni i tuoi allenamenti.
Potresti prendere in considerazione Tabata , o HiIT , se ti alleni da un po’ di tempo e sei ragionevolmente in forma. Si tratta di sessioni brevi, intense e impegnative. Entrambe le forme di esercizio otterranno risultati rapidi, ma non sono per i principianti.
L’attrezzatura per esercizi che calcola quante calorie hai bruciato può darti un obiettivo su cui lavorare e aiutarti a rimanere motivato.
Ricorda che la macchina non ti permetterà di inserire il tuo sesso, altezza o peso. La lettura delle calorie è solo una stima.
Inoltre, questi ausili per il fitness non tengono conto del fatto che si bruciano calorie anche quando si è seduti e si guarda la televisione. Questo rende la loro stima alta, facendoti pensare di aver bruciato più calorie di quante ne hai.
Riepilogo Di Perdere Peso Per Tutta La Vita
Perdere peso per tutta la vita significa apportare modifiche allo stile di vita.
Ciò ti consentirà di evitare alcune malattie gravi e aumentare la tua aspettativa di vita.
