Quando si tratta di una vera sensazione di strada mentre si pedala al chiuso, è difficile battere le forcelle delle biciclette. Con entrambe le ruote libere, la tua bicicletta si muove ovviamente sotto di te, come fa all’aperto.
I rulli di guida ti aiutano a costruire una pedalata fluida e fluida (poiché se il tuo è a scatti o irregolare, non rimarrai su di loro molto facilmente). Quell’azione di pedalata fluida aiuta a fornire elettricità uniforme ed efficiente sulla strada. E affina la tua propriocezione, il senso di dove si trova il tuo corpo nello spazio, che aiuta a migliorare la capacità di guida della tua bici mentre canticchi all’aperto.
Per quanto riguarda l’allenamento, mantenere l’equilibrio su quei tamburi che girano innesca e rafforza il tuo cuore e stabilizza i muscoli, che per lo più possono addormentarsi quando sei bloccato in un trainer ellittico. Sono anche ottimi per comporre il tuo gioco mentale, dal momento che devi essere ugualmente concentrato e calmo per mantenere la bicicletta centrata e in posizione verticale per lunghi periodi di tempo. Nel tempo, il che ti rende un pilota mentalmente più forte.
È probabile che, se stai leggendo questo, sei già venduto – o incuriosito – dai rulli per bici e stai solo affrontando una grande barriera: iniziare. Cavalcare i rulli richiede un po’ di pazienza, ma con la pratica riuscirai a girare con sicurezza in cerchi lisci in pochissimo tempo. Ecco come è fatto.
Ripara I Tuoi Rulli
Le pinze da bicicletta sono costituite da tre tamburi rotanti avvolti all’interno di un telaio. Il primo (anteriore) e il tamburo istantaneo sono collegati da tubi o cinghie. Il rullo successivo (posteriore) gira indipendentemente. È possibile regolare la distanza tra i rulli anteriori e posteriori per adattarsi alla durata della bicicletta.
Amy Wolff
Quando posizioni la bici sui rulli, la ruota anteriore dovrebbe trovarsi sopra il primo rullo in modo che l’asse anteriore sia leggermente dietro la parte superiore del rullo. La ruota posteriore dovrebbe essere equamente fissata tra il secondo e il terzo rullo nella parte posteriore.
Stabilisci Il Tuo Servizio
La più grande paura della maggior parte delle persone di andare in bicicletta con le pinze sta cadendo da loro. Allevia questa preoccupazione posizionando i rulli accanto a una struttura di supporto che puoi facilmente raggiungere e utilizzare per assicurarti. Un ripiano, un tavolo robusto o un banco da lavoro è utile in quanto può raddoppiare come superficie per la bottiglia d’acqua, l’altoparlante portatile, gli snack, l’elettronica e altri oggetti di cui potresti aver bisogno a portata di mano.
Trova un luogo che offra un buon supporto per iniziare e risparmiare materiali di consumo. Trevor Raab
Regalati Un Punto Focale
I tuoi occhi vorranno bloccarsi sulla ruota anteriore. È come guardare in basso quando stai cercando di cavalcare un cordolo o un ponte sottile; rende più difficile rimanere equilibrati e rilassati. Posiziona un oggetto come un laptop, un tablet o un’altra cosa a tua scelta a un paio di piedi di fronte a te in modo da rivolgere naturalmente lo sguardo verso l’alto e in avanti, rendendo più facile mantenere una linea retta.
Configura La Tua Stazione Di Riscaldamento
Suderai molto perché coinvolgi tutti i muscoli del tuo corpo. Metti un asciugamano sotto di te e sul manubrio per raccogliere il sudore e posiziona almeno una grande ventola di fronte a te per creare un vento contrario.
Sali A Bordo
Per scalare, assicurati prima che la bicicletta si trovi su un’attrezzatura moderatamente dura nel mezzo del nastro. Un ingranaggio troppo piccolo ti lascerà andare in tilt finché non sarà possibile acquisire slancio; un equipaggiamento troppo grande renderà difficile il rotolamento.
Agganciare insieme al piede esterno. Amy Wolff
Cavalca il miglior tubo e stai con i piedi sulle guide laterali. Tieni le sbarre per i cappucci. Posiziona il pedale esterno (quello più lontano dal supporto) a ore sei e aggancialo. Metti la mano interna sul supporto, portati in posizione verticale sulla sella e aggancia con il piede interno.
Storia correlata
Se il taglio è difficile, puoi sempre iniziare con pedali flat e scarpe da tennis. In questo modo è possibile mettere un piede velocemente se necessario, così ti sentirai molto meno nervoso e più rilassato mentre inizi a rotolare.
Questo contenuto è importato da embed-name. Potresti essere in grado di individuare esattamente lo stesso contenuto in un altro formato o potresti avere la possibilità di trovare maggiori informazioni sul loro sito web.
Inizia A Rotolare
Mantieniti in posizione e, tenendo una mano sul tuo servizio, inizia a pedalare. Mettiti al passo, puntando a una cadenza da 80 a 90 giri/min, il più rapidamente possibile. Se pedali troppo lentamente, sarà più difficile rimanere in posizione verticale e dritta; un piccolo ritmo e slancio saranno i tuoi amici.
Mantenere una presa salda ma confortevole sul manubrio. Amy Wolff
Una volta che sei al passo e la bicicletta è stabile sotto di te, togli delicatamente le mani dal servizio e posizionala sulle barre. (Il supporto è sempre lì per te nel caso in cui devi allungare la mano e stabilizzarti.) Cerca di mantenere una compagnia, ma afferra comodamente le sbarre e rilassa la parte superiore del corpo. Troppa pressione farà sì che la bici agisca in modo nervoso, rendendo più difficile mantenere l’equilibrio e l’equilibrio.
Smonta Quando Hai Finito
Quando sei pronto per avvolgerlo, metti la mano sul supporto e fermati a riva. Sgancia il piede esterno e smonta da cavallo.
Costruisci Gradualmente
Poiché non puoi mai smettere di pedalare, gli allenamenti con i rulli potrebbero essere ingannevolmente impegnativi. Costruisci la durata gradualmente, iniziando con brevi sessioni da 10 a 15 minuti. Dopo che sei riuscito a guidare comodamente per 30 minuti, dovresti iniziare a metterti alla prova semplicemente cambiando la posizione delle mani, cambiando marcia e diminuendo o aumentando la cadenza.
Non appena ti senti a tuo agio, dovresti iniziare a cercare di raggiungere una bottiglia d’acqua o mordere mentre guidi. Amy Wolff
Lavora In Alcuni Allenamenti
I rulli saranno una piattaforma ideale per i periodi ad alta cadenza. Lavorarli nel tuo allenamento un paio di volte alla settimana è un ottimo modo per migliorare la tua efficienza e sentirti a tuo agio con cadenze più elevate.
Dopo un fantastico riscaldamento, esegui serie a rampa di esercizi di cadenza sempre più veloci:
- Da 30 minuti a 1 minuto a 100 giri/min
- Da 30 secondi a 1 minuto a 110 giri/min
- Da 30 minuti a 1 minuto a 115 giri/min
- Recupera 5 min a 90 rpm
- Ripeti, questa volta cercando di iniziare a 115 giri/min e avanzare fino a 125 giri/min
Considera I Rulli Alternativi
Il più grande svantaggio dei rulli è che l’incapacità di sfuggire alla sella e sprintare (a meno che tu non sia davvero talentuoso). Molte versioni più recenti di rulli hanno eliminato questo problema posizionando le pinze su un sistema a slitta o oscillante che consente alla porta di spostarsi sotto di te mentre ti alzi dalla sella.
Storia correlata
Puoi anche acquistare rulli intelligenti che ti consentono di aumentare la resistenza tramite il tuo dispositivo digitale tramite Bluetooth, in modo da poter simulare alpinismo e condizioni più impegnative. I rulli luminosi ti consentono anche di accoppiarti con piattaforme di guida virtuali immersive come Zwift.
4 Grandi Rulli E Allenatori
Kreitler Alloy 4.5 Rulli
