Interazione tra peso corporeo ed emicrania
Essere in sovrappeso può causare mal di testa? Se sei classificato come obeso o sovrappeso e noti che soffri di emicrania o mal di testa più della tua persona di taglia normale, non sei solo. Ma la domanda rimane, c’è una connessione tra obesità e mal di testa.
Il problema del peso è diventato più diffuso oggi rispetto alle altre generazioni precedenti. È chiaro che l’aumento di peso o la perdita di peso è qualcosa che colpisce ognuno di noi in un modo o nell’altro e sono stati condotti numerosi studi per accertare la relazione tra aumento di peso ed emicrania.
Secondo un sondaggio condotto dall’American Academy of Neurology (AAN), il tuo peso rappresenta un aumento del rischio di emicrania e le persone in sovrappeso sono inclini all’emicrania rispetto a quelle che pesano di meno.
Essere Obesi Non è La Causa Dell’emicrania, Ma…
Bene, è chiaro che essere in sovrappeso non significa necessariamente che soffrirai di emicrania o che il sovrappeso ne sia la causa, ma innesca la frequenza e la gravità degli attacchi. Tuttavia, i ricercatori non ne sono abbastanza sicuri e ci sono numerose teorie valide a sostegno delle loro affermazioni.
L’esercizio, anche se ottimo per te, può causare mal di testa
Allenarsi non significa sempre perdere peso, ma molte persone si allenano per mantenersi in forma e in salute in generale. Tuttavia, per noi persone pesanti, l’esercizio non è la cosa più facile al mondo da fare. L’esercizio diventa difficile per quelle persone il cui indice di massa corporea (BMI) è alto e nessuna quantità di esercizio può compensare una dieta ricca di zucchero, additivi e alimenti trasformati.
Alcuni studi dimostrano che frequenti esercizi cardiovascolari possono scoraggiare gli attacchi di emicrania; tuttavia, le persone in sovrappeso e che soffrono di emicrania possono avere problemi nell’esercizio. Questo perché ogni minimo sforzo che fanno finisce per scatenare mal di testa. In generale, per i pazienti obesi con emicrania, si raccomanda un regolare esercizio fisico per favorire il sonno, una migliore salute e la prevenzione dell’emicrania.
Infiammazione
L’aumento di peso contribuisce ad un alto livello di infiammazione nel corpo. Secondo alcuni ricercatori, un alto livello di infiammazione nel corpo aumenta gli attacchi di emicrania.
Scelte dietetiche
In genere, il nostro corpo è una rappresentazione delle nostre abitudini alimentari, scelte alimentari e stile di vita generale. È noto da tempo che le persone in sovrappeso consumano alti livelli di alimenti trasformati e assunzione di zucchero rispetto a coloro che si trovano nella fascia di peso medio.
Questi alimenti trasformati sono dominati da alti livelli chimici, ingredienti artificiali ed eccitotossine, che provocano infiammazione, che provoca attacchi di emicrania più gravi. Tuttavia, non tutte le persone in sovrappeso mangiano questi tipi di alimenti, il che esclude le scelte dietetiche come causa del mal di testa.
Peptidi correlati al gene della calcitonina (CGRP)
Questo è un neuropeptide che svolge un ruolo significativo negli attacchi di emicrania. Studi precedenti hanno dimostrato che il CGRP è alto negli individui in sovrappeso, in particolare le donne, ma si sono dimostrati utili nella cura dell’emicrania.
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Perdere Peso Aiuta Con Il Mal Di Testa?
Anche se l’obesità potrebbe non essere la principale causa di mal di testa, perdere peso aiuta a ridurre il numero e/o la gravità dei mal di testa? Poiché il mal di testa può essere causato da una serie di cose come menzionato sopra, la semplice risposta a questa domanda è: Sì, perdere peso può ridurre il numero di mal di testa, ma non necessariamente per ogni persona in sovrappeso.
I risultati della ricerca condotta da ENDO, suggeriscono che la perdita di peso può portare a una riduzione degli attacchi di emicrania. Quando le persone obese perdono peso, tutti i fattori associati all’aumento dell’emicrania si riducono. Inoltre, la perdita di peso riduce le condizioni di salute che scatenano l’obesità come ipertensione, diabete , malattie cardiache e ictus.
Perché Ti Viene Il Mal Di Testa Quando Fai La Dieta?
Se stai seguendo un programma di perdita di peso, a volte è ragionevole provare mal di testa. I cibi che prendi possono essere il fattore che contribuisce in modo significativo ai tuoi mal di testa, ed è quindi imperativo scoprire quali cibi sono per tenere sotto controllo i costanti mal di testa.
Quando inizi una dieta per la prima volta e inizi a notare l’aumento del mal di testa, normalmente non collegheresti i due. Ma rimarrai sorpreso da cosa esattamente potrebbe causare il tuo mal di testa da ciò che stai mettendo nel tuo corpo. Ecco alcuni esempi di come la dieta può farti sentire più frequentemente mal di testa.
Basso contenuto di sodio e potassio
I cambiamenti nell’equilibrio di minerali e liquidi nel corpo portano a frequenti mal di testa, in particolare a bassi livelli di sodio. Quindi, quando sei abituato a mangiare cibi ricchi di sodio e all’improvviso li escludi dalla tua dieta, il corpo può farti soffrire di mal di testa. Gli alimenti ricchi di sodio includono:
- Pizza surgelata, Burritos e tutti i cibi impanati surgelati
- Noci salate
- La zuppa in scatola è in genere molto ricca di sodio e può richiedere fino al 30% dell’assunzione giornaliera di sodio raccomandata da una sola lattina.
- Le cotiche di maiale possono raggiungere il 22% della tua assunzione giornaliera, ma quando aggiungi la salsa, aspettati che i livelli di sodio salgano alle stelle.
- Jerky è tra i primi 30 cibi ad alto contenuto di sodio .
Ipoglicemia (riducendo l’assunzione di zucchero)
Perché il tuo cervello funzioni correttamente, ha bisogno di un apporto costante di glucosio dal sangue. Un leggero calo dei livelli di glucosio provoca mal di testa, emicrania, sudorazione, nausea e ipotermia.
Disidratazione
La disidratazione si riferisce a una riduzione del contenuto totale di acqua corporea derivante da un minor consumo di acqua e altri liquidi. Secondo una recente ricerca condotta su circa 400 campioni, i sintomi più evidenti della disidratazione includono lingua secca, labbra secche, sete e forte mal di testa.
Dolcificanti artificiali
Molte persone consumano dolcificanti artificiali come saccarosio e aspartame; tuttavia, possono provocare mal di testa, soprattutto se consumati in una percentuale più significativa. Evita di assumere tali alimenti se sono la causa principale del problema per te e normalizza invece il consumo di dolcificanti naturali perché hanno un impatto terapeutico sul cervello.
Astinenza da caffeina
Il caffè e il tè creano molto dipendenza e quando smetti di berli, il mal di testa e la stanchezza generale iniziano a farsi sentire.
Fatica
Lo stress è un’altra causa primaria di mal di testa durante la dieta. Si traduce in pressione nella parte anteriore e posteriore della testa, dolore e dolorabilità muscolare.
Latticini
Alcuni prodotti lattiero-caseari come il formaggio contengono composti di tiramina che sono stati potenzialmente noti per istigare il mal di testa. Anche se altri prodotti lattiero-caseari possono anche scatenare mal di testa in alcune persone, il formaggio è noto per essere una causa più potente. La ricotta in particolare è ricca di sodio.
Rimuovere l’alcol dalla dieta può causare mal di testa
L’effetto dell’alcol sulle persone è diverso ed è noto che induce l’emicrania in un numero non piccolo di persone. È importante notare che non tutti i tipi di alcol sono noti per scatenare il mal di testa. Il vino rosso, per la precisione, è noto per essere una potenziale causa di mal di testa tra i bevitori, principalmente a causa dei composti di istamina che si trovano in essi.
Modi Per Prevenire Il Mal Di Testa Associato Alla Perdita Di Peso
Il mal di testa può essere il principale svantaggio del tuo percorso di perdita di peso, ma questa non è affatto una scusa per non attenersi al tuo piano. Hai bisogno di superare e conquistare per andare avanti.
1. Rimani idratato
È noto che il basso consumo di liquidi è una causa significativa di mal di testa e i ricercatori spiegano che potrebbe essere associato al restringimento dei vasi sanguigni nel cervello. Questo, a sua volta, porta a una diminuzione dell’apporto di sangue e ossigeno nel corpo. Per prevenire il mal di testa da disidratazione, è imperativo consumare abbastanza elettroliti e elevate quantità di liquidi.
2. Riduci gradualmente il consumo di caffeina
Se hai deliberatamente smesso di consumare caffeina come parte del tuo piano di perdita di peso, potresti essere soggetto a sintomi di astinenza da caffeina come mal di testa persistenti. Per evitare che questi sintomi prendano il sopravvento sul tuo corpo, l’idea è di smettere di consumare caffeina gradualmente, non solo una volta. Per la maggior parte di voi che hanno iniziato il loro percorso di perdita di peso, è necessario prendere una tazza di caffè al giorno, ma considerare anche l’uso di latte scremato.
3. Evita di consumare dolcificanti artificiali
Uno studio condotto presso l’Università di Washington mostra che alcune persone sono piuttosto dipendenti dall’aspartame, che può causare mal di testa. L’aspartame è un ingrediente presente in cibi e bevande, e invece di consumarli in grandi quantità, considera di incorporare il miele nelle tue bevande per prevenire il mal di testa.
4. Evita lo stress
È normale per la maggior parte di noi abbuffarsi ogni volta che siamo stressati e non è facile aderire a un programma di dieta. Inoltre, lo stress è una delle principali cause di mal di testa tra milioni di persone in tutto il mondo. Gli ormoni dell’adrenalina vengono rilasciati per darti l’energia di cui hai bisogno per combattere lo stress, ma ancora una volta, può causare il restringimento dei vasi sanguigni nel cervello, causando quindi mal di testa. Ci sono tantissimi modi per alleviare lo stress, ad esempio fare un pisolino, fare escursioni, gite su strada con gli amici, tra le altre tecniche. Il percorso di perdita di peso è complesso ed è quindi fondamentale apprezzare i piccoli risultati che fai.
Allenati Ma Rilassati
Se sei un principiante nell’allenamento, va bene spingerti più forte e, nel processo, potresti provare alcuni piccoli mal di testa prima o dopo l’esercizio. Per prevenire questi mal di testa, il tuo corpo ha bisogno di rilassarsi e quindi sono raccomandati esercizi ragionevoli.
Una persona pesante potrebbe preferire aumentare casualmente il proprio livello di forma fisica su una bicicletta reclinata per impieghi gravosi rispetto a un tapis roulant. Il recumbent può essere un allenamento del corpo più completo e con il sedile in posizione è un’opzione più semplice per la persona pesante.
6. Mal Di Testa Da Orari Alimentari Irregolari
Assumere i pasti a orari irregolari può causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che potenzialmente ti fa venire fame. Una volta che non riesci a ricevere il cibo al momento giusto, il mal di testa e la bassa energia prendono il controllo del tuo corpo. Integra nella tua dieta snack salutari come carote, cracker e burro di arachidi e assicurati di non aspettare più di quattro ore prima di consumare un pasto.
Sulla base di alcuni studi discussi sopra, è evidente che sia l’aumento di peso che la perdita di peso possono contribuire in modo significativo all’emicrania. Tuttavia, le persone in sovrappeso sono più inclini all’emicrania o ad una maggiore intensità. Anche se questo non è certamente il caso di tutte le persone in sovrappeso, potrebbe comunque essere una possibilità per le persone di qualsiasi forma e dimensione in base al loro apporto alimentare e ai loro modelli di stile di vita.
