Se le persone obese fanno pilates, questo è qualcosa che mi è passato per la mente in più di un’occasione. È facile sentirsi intimiditi iniziando il Pilates come una persona pesante perché quando pensi a questa forma di esercizio immagini le lezioni di Pilates che sono per corpi snelli, tonici e atletici. È troppo facile pensare che potresti non adattarti. Mentre chiunque può tecnicamente fare pilates, una persona in sovrappeso dovrebbe prendersi il tempo per imparare questo esercizio?
Onestamente, devo affermare che se il tuo obiettivo principale è perdere peso, il Pilates potrebbe non essere l’esercizio migliore per te. Ma se il tuo obiettivo non è solo perdere peso, ma anche tonificare e dimagrire, allora il Pilates potrebbe sempre far parte della tua routine settimanale.
Dal 1980, il numero della popolazione obesa è raddoppiato a causa del nostro stile di vita moderno, dei bassi esercizi fisici e della cattiva alimentazione. Fattori come la disponibilità di dispositivi salva-lavoro e fast food economici giocano un ruolo significativo in questa epidemia.
L’obesità aumenta il rischio di complicazioni di salute come infarto, ictus, diabete e malattie cardiache croniche. Pertanto, la necessità di frenare questa tendenza richiede una qualche forma di azione. Se quell’azione è Pilates o no, dipende interamente dall’individuo. Quanto una persona apprezza la propria salute determinerà quante azioni sono disposte a intraprendere.
Quindi il pilates è adatto alle persone obese?
Innanzitutto, è necessario esaminare alcuni dei vantaggi del Pilates per determinare se questo è l’esercizio giusto per te. Alcuni dei vantaggi includono: aiuta a migliorare la postura generale, tonificare, alleviare lo stress e costruire massa muscolare magra. Questo esercizio è adatto a tutte le corporature, forme ed età. Tra i molti vantaggi, aumenta la forza del corpo e aumenta la flessibilità, il tono muscolare e l’equilibrio.
L’esecuzione di questi compiti è su un tappetino o su attrezzature come riformatori e torri. In entrambi i casi, il Pilates viene eseguito sdraiato, in ginocchio o seduto sul pavimento/sedia. Queste posizioni rendono questi esercizi adatti a persone di taglia forte che non possono stare comodamente in piedi per lunghi periodi. Ma il rovescio della medaglia, alzarsi da terra è molto difficile per una persona pesante, quindi devi scegliere saggiamente le posizioni di Pilato.
Inoltre, Pilates può essere modificato per soddisfare le tue esigenze individuali per soddisfare la tua forma fisica.
Per le persone in sovrappeso extra, è consigliabile cercare lezioni private per aiutare l’istruttore a trovare modifiche adatte a te. Lo aiuta anche a identificare le migliori classi e la regolazione appropriata dell’attrezzatura che funziona comodamente per te. In questo modo, l’istruttore può modificare l’esercizio o regolare l’attrezzatura in modo da aiutarti a migliorare i progressi. Perché come tutti sappiamo, il progresso è ciò di cui abbiamo bisogno per rimanere motivati.
Pilates per la perdita di peso: è adatto a persone pesanti?
Nonostante il mondo veda l’obesità come un’epidemia, non tutte le persone pesanti vogliono o addirittura hanno bisogno di perdere peso. Ma dicendo questo, questi esercizi possono aiutarti a vivere uno stile di vita sano se questo è ciò che desideri. Uno dei motivi per cui questa forma di esercizio è utile per le persone in sovrappeso è che non trascura determinate parti del corpo. Pilates si concentra sul tuo full frame e lavora su di esso come un tutto integrale.
È fondamentale notare che questi esercizi non sono per le persone che cercano di perdere peso come obiettivo principale. D’altra parte, Pilates è molto incoraggiante nella perdita di peso. La giusta combinazione di esercizio Pilates, esercizio cardio e una dieta adeguata può darti i migliori risultati.
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Come Pilates Per Le Persone In Sovrappeso Aiuta Nella Perdita Di Peso
- Movimento
Una delle basi della perdita di peso è mantenere il corpo in movimento. Il Pilates fa la parte introduttiva al mondo dei movimenti. Come? Bene, questi esercizi sono noti per migliorare l’equilibrio del tuo corpo che consente al corpo di muoversi con grazia. Per questo motivo, gli esercizi di perdita di peso sono più comodi.
- Attività
Oltre al movimento, la perdita di peso richiede molte attività corporee. Più il tuo corpo è attivo, più brucia calorie. Poiché il Pilates ti aiuta a mantenere il corpo occupato, aiuta nella perdita di peso.
- Costruire la forza
In generale, per perdere peso, devi essere in grado di svolgere esercizi. È dimostrato che molte persone obese desiderano perdere peso, ma spesso lottano con l’effettiva esecuzione dei movimenti coinvolti negli esercizi. Pertanto, è essenziale intraprendere attività che facilitino la lotta degli esercizi cardio per un viaggio avvincente.
Pilates aiuta ad aumentare la flessibilità, costruire la forza del corpo e tonificare. Questi esercizi ti aiutano anche ad alleviare i dolori alla schiena. Con ciò, la capacità di intraprendere attività di perdita di peso diventa meno complicata e più comoda.
I Pericoli Legati Al Pilates Per Una Persona Obesa
Proprio come qualsiasi altro esercizio, incluso lo yoga , gli esercizi di Pilates comportano potenziali rischi di ferire i muscoli e le articolazioni. Poiché la maggior parte delle attività dell’attrezzatura comportano il bilanciamento, i partecipanti sono inclini a cadere. Inoltre, le persone pesanti hanno maggiori probabilità di cadere a causa dell’eccesso di peso corporeo, rendendo più difficile mantenere l’equilibrio. Pertanto, l’istruttore dovrebbe scegliere esercizi che corrispondano al livello di ogni individuo per evitare questo rischio.
Pilates è relativamente sicuro per le persone senza svantaggi fisici. Poiché gli esercizi sul tappetino insistono sull’arrotondamento della schiena, le persone con ossa fragili possono trovare il Pilates molto pericoloso. Tuttavia, le persone con diagnosi di patologie ossee possono praticare con attenzione questi esercizi con la guida di un istruttore qualificato
È Noto Che L’obesità Indebolisce I Legamenti E La Struttura Del Pavimento Pelvico.
Poiché gli esercizi addominali di Pilato sono sul pavimento pelvico, qualsiasi difetto intorno a quest’area rende queste attività pericolose. Pertanto, è necessario evitare attività che comportano il sollevamento delle gambe o della testa dal tappetino, nonché il carico solo con le mani e le gambe.
Inoltre, questi esercizi sono associati ai seguenti effetti collaterali.
- Dolore muscolare
- Dolore
- Dolori muscolari
- risciacquo
- Mal di schiena lombare
- Fatica
Alcune Semplici Routine Di Pilates Per La Persona In Sovrappeso
Il motivo principale per cui il Pilates sta guadagnando popolarità in tutto il mondo è che è facile da eseguire e richiede un’attrezzatura minima. Poiché aiuta a bruciare calorie, aiuta nella perdita di peso mentre è anche benefico per la mente.
Pilates può essere meno impegnativo da eseguire per la maggior parte delle persone; quindi sono buoni allenamenti per persone pesanti. Ma quando il movimento è molto limitato, l’uso di un tapis roulant pesante può essere un’alternativa più sicura. I seguenti sono cinque Pilates facili per le persone in sovrappeso che intendono perdere peso.
1. Roll Up : questo esercizio sul tappetino rafforza i muscoli pelvici e brucia il grasso della pancia.
2. The Hundred – riscalda il tuo corpo e rinforza i muscoli addominali. La coordinazione dei respiri e dei movimenti gioca un ruolo significativo negli ottimi risultati di questo allenamento.
3. Nuoto – beh, non hai bisogno di una piscina per questo esercizio. Questa mossa aiuta a stimolare i muscoli dei glutei, la parte bassa della schiena e il core.
Cigno: questa classica posizione di Pilates aiuta a rafforzare i muscoli dei glutei e i muscoli della parte posteriore delle gambe. Inoltre, aiuta ad allungare il torace e i muscoli addominali.
4. Rolling Like a Ball : questa mossa di Pilates aiuta a massaggiare i muscoli della schiena e a migliorare l’equilibrio. Aiuta anche a stimolare la colonna vertebrale, alleviare la tensione e controllare i movimenti del corpo.
Conclusione
Mentre ogni tipo di corpo, taglia e forma è in grado di fare esercizi, è molto più impegnativo per una persona obesa. Ma questo non vuol dire che una persona obesa dovrebbe arrendersi completamente, ma fare piccoli passi e partire da lì. Pilates per le persone obese aiuta a creare un’introduzione nel mondo degli allenamenti, che può essere il calcio d’inizio per la perdita di peso, se è quello che stai cercando.
Sebbene il Pilates non sia principalmente mirato alla perdita di peso, può svolgere un ruolo significativo nel viaggio verso la perdita di peso attraverso positività, mentalità, motivazione e maggiore flessibilità nei movimenti. Queste pratiche creano una base mentre preparano il tuo corpo per gli esercizi cardio. Alcuni movimenti e posizioni possono causare una perdita di peso, sebbene non siano efficaci quanto gli esercizi cardio.
In conclusione, la giusta combinazione di esercizi cardio, pilates e dieta dimagrante si traduce in un viaggio di successo verso il superamento dell’obesità. Alla fine della giornata, è meglio consultare il proprio medico per discutere un piano adatto alle proprie capacità specifiche.
